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焦点效应
焦点效应spotlight effect ，也叫做聚光灯效应，是人们高估周围人对自己外表和行为关注度的一种表现。一句话解释“别人没有想象中那么在意你”。
很多时候，都是我们对自己过分关注，并以此联想到别人也会如此关注自己。这是一种自我焦点效应在作怪，总觉得自己是人们视线的焦点，自己的一举一动都受着监控，这样就会让人产生社交恐惧。
社交恐惧者总是“感到”在人群中大家都在关注自己。心理学家基洛维奇做了一个实验，他们让康奈尔大学的学生穿上某名牌T恤，然后进入教室，穿T恤的学生事先估计会有大约一半的同学注意到他的T恤。但是，最后的结果却让人意想不到，只有23%的人注意到了这一点。这个实验说明，我们总认为别人对我们会倍加注意，但实际上并非如此。
这种常见的现象，其实都是我们对自己过分关注所致，自己太过关注，从而联想到别人也这么关注自己，所以一点小失误、一个小尴尬场景，自己就不断放大。久而久之，自己的行为感觉都受到监控，结果可能会让人产生社交恐惧。
可能我们平时花了太多时间和精力在维护自己的形象上面，我们过多地追求仪式感，可是我们总是忘记了怎样让自己过得更好一点。
我们应该把注意力多放在自身身上，因为别人看到你的好，并不是目的，让自己活得开心才是。我经常会用这一点来开解自己的爱而不得，很多时候情绪的消解，别人都是帮不了你的，你只能靠你自己。
哪怕你的心理已经地动山摇了，可也只不过是在别人的世界里刮了一阵清风而已。如果你真的有在心里埋藏了很久的事情，那么你该讲就讲，该放就放，不要把它看得太重，其实这没有什么大不了的。
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